5 älä tee ja 5 tee + Kiitollisuuspäiväkirja -seurantatyökalu

5 älä tee ja 5 tee on simppeli seurantatyökalu, jolla pystyt helpottamaan tuloksien saavuttamista.

Kiitollisuuspäiväkirjan avulla huomaat, että asiat ovatkin aika hyvin.

Lataa tästä 5 älä tee ja 5 tee -seurantatyökalu Excel-tiedosto koneellesi. Parhaan tuloksen saat, jos tulostat sen A-3 -paperille.

Mikä se on ja mitä sillä tehdään?

Tämä seurantatyökalu on yksinkertainen Excel-taulukko, jonka voit ladata koneellesi ja tulostaa. Syötät siihen omia päivä- ja viikkotavoitteitasi. Näitä seuraamalla saat hyviä tuloksia ja pääset lähemmäs uutta vahvempaa sinua!

Kiitollisuuspäiväkirja on simppeli paperi, jolle kirjoitat iltaisin kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen. Kiitollisuuspäiväkirja löytyy Excelin toisesta ”tabista”, tiedoston alaosasta.

Valitse viisi asiaa, joita haluat (ja pystyt) välttämään elämässäsi. Näiden viiden asian tilalle ota elämästäsi mukaan asioita, tai keksi uusia asioita viisi kappaletta, joita haluat tehdä enemmän.

Esimerkkeinä näistä voi olla vaikka:

    Älä tee:

  1. Vähennän tupakointia, kahvin tai alkoholin käyttöä
  2. Istun vähemmän
  3. Vietän vähemmän aikaa koneella/tv:tä katsellen/kännykän ruudulla/tabletilla
  4. Vähennän mässäilypäiviä
  5. Vähennän myöhäisiä nukkumaan menoja
    Tee enemmän:

  1. Vietän aikaa enemmän ulkoillen
  2. Tapaan ystäviäni useammin
  3. Syön runsaasti kasviksia
  4. Treenaan x-kertaa viikossa
  5. Annan enemmän aikaa perheelleni

Miten listaa täytetään?

Listan täyttäminen on helppoa. Löydät esimerkin tästä.

Voit helposti soveltaa tämän seurantatavan paperimuotoon. Paperilla se on jopa helpompi täyttää, suosittelen sitä.

Paperille täytettynä sinun on helpompi päivittää lista joka ilta. Koneen avaaminen illalla voi työlästä ja unenlaatua heikentävä juttu. Voi olla, että sinulla ei ole pääsyä koneelle tiettyinä iltoina. A4, taitettu A3-paperi tai vihko kulkee helposti mukana.

Luo tavoitteille tarkat määreet, kuten ”kertaa”, ”grammaa”, ”kuppia” tai ”kappaletta”. Sitten luo määreitä vastaavat värikoodit:

  • Punainen on perussuoritus
  • Oranssi on jo yritys
  • Keltainen on hyvä
  • Vihreä on erinomainen!

Kun täytät seurantaa paperille, niin käytä korostuskyniä värikoodien merkkaamiseen.
Luo listaan sekä päivittäis, että viikkotavoitteita.

Mikäli et omista Exceliä tai vastaavaa ohjelmaa, saat tiedoston auki ilmaisella Google-Docsilla

https://docs.google.com/spreadsheets sieltä blank ja sitten ku se aukee, niin file ja open. Avaaminen on vähän kankea homma, mutta helppoa!

Lataa tästä 5 älä tee ja 5 tee -seurantatyökalu Excel-tiedosto koneellesi. Parhaan tuloksen saat, jos tulostat sen A-3 -paperille.

share on lovee