Suomineidon Personal Trainer kavely syvakyykky feat

Kävely ja syväkyykky haltuun

Kävelyharrastuksen aloittaminen tai arki- ja hyötyliikunnan lisääminen, eli kävely on yksittäinen, tärkein asia, jonka voit hyvinvointisi ja terveytesi eteen tehdä.

Syväkyykky taas on avainasemassa, jotta ihminen pystyy elämään tervettä elämää mahdollisimman pitkään ikään.

Otetaan nämä kaksi asiaa haltuun ja nautitaan niiden tuottamista terveyshyödyistä pitkällä elämämme tiellä.

Kävely ja sen lyömättömät terveyshyödyt

Kävely on omiaan parantamaan sinun hyvinvointiasi. Kävelyllä on yksittäisistä liikunta-aktiviteeteistä ehdottomasti parhaat näytöt hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen eteen.

  1. Lisää hiusverisuoniston pinta-alaa.
  2. Laskee verenpainetta.
  3. Parantaa peruskuntoa.
  4. Lisää luutiheyttä ja estää lonkkamurtumia.
  5. Parantaa mielen laatua ja voi auttaa mielenterveydellisissä haasteissa.
  6. Parantaa unen laatua.
  7. Näet enemmän ja selvemmin maailmaa ja sen ihmeitä.
  8. Toimii meditaationa.
  9. Kaverin kanssa kävely on parasta.
  10. Monta syytä lisää…

Terveyssyitä harrastaa kävelyä on liian monta, jotta voisit yleenkatsoa sitä liikuntaharrastuksia valitessa. Mikäli tavoitteisiisi kuuluu elää terveellistä elämää mahdollisimman pitkään ja vaikka lastenlapsien vauhdissa pysyminen, niin aloita tämä harrastus tänään. 🙂

Kävelyn tekniikka

Kävely, kuten kaikki liike on hyvää liikettä vain jos sen tekee oikein. Pidetään muutama asia mielessä, kun lähdetään lenkkeilemään

  1. Ryhti. Pidä hyvä ryhti.
  2. Rintaranka rennosti pystyyn.
  3. Leukaa vähän sisään.
  4. Ja tärkein, että ”ajetaan” lantio eteen.
  5. Pakarat aktiivisina.
  6. Jalat käyvät lantiokorin alla. Ei siis astuta voimakkaasti kannalle töksähtäen.

Pidä katseesi noin 10-20 metrin päässä, jolloin pääsi ryhti on lähellä optimaalista. Hyvä ryhti ja lantion kevyt ojennus ovat tärkeitä, jotta kävely ei rasita kehon niveliä, vaan linjaukset pysyvät hyvinä nilkoista, polvien kautta niskaan asti. Lonkkaluiden kärjet olkoon ”ajoneuvosi” ajovalot. Ne edellä siis mennään.

Tärkeää on siis kävelyharrastusta aloittaessa, että kymmenen ensimmäistä lenkkiä tehdään oikeasti tiedostaen. Ollaan siis oikeasti kävelyllä ja kävelyn tekniikka pidetään fokuksessa. Kaikki muut hyödyt kyllä kerrytät taustalla, huomaamattasi.

Hissi on vitsaus

  1. Veri
  2. Sammakot
  3. Sääsket tai syöpäläiset
  4. Paarmat
  5. Karjarutto
  6. Paiseet
  7. Rakeet
  8. Heinäsirkat
  9. Pimeys
  10. Hissi

Muistakaa ottaa portaat käyttöön! Hissin käyttö on typerintä, mitä ihminen voi oman pahoinvointinsa eteen tehdä.

Kävely ja kognitiivisyys

Kävelyn on tiedetty jo vuosisatojen ajan parantavan ihmisen kognitiivisiä kykyjä. Suuret ajattelijat kautta aikain ovat tehneet pitkiä kävelyitä rauhallisilla rantapoluilla tai kauniissa metsämaisemissa. Ihmismieli pääsee virittäytymään sille luonnollisesti ominaiseen olotilaan, kun sen ympäröi luonnolla.

Tee retki luonnon helmaan ja tunnet, kuinka mielesi kirkastuu. Huomaat, kuinka päässäsi liikkuu paljon muutakin, kuin ohimoita jyskyttävät töiden kiireet tai kodin hektisyys. Aivokuoresi alta löytyy varmasti upeita ideoita, kauniita ajatuksia ja suopeita mietteitä, jotka palvelevat sinua hyvin. Tämä mielesi loisteliaisuus odottaa ottajaansa, mikäli vain hiljennyt kuuntelemaan.

Hiusverisuoniston kehitys saattaa jopa nostaa älykkyysosamäärää!

Syväkyykky, edullinen henkivakuutus

Syväkyykky on tärkeä ominaisuus, joka on hyvä ottaa haltuun. Sen opetteleminen on helppoa.

  1. Aloita siitä, että mene niin syvälle kyykkyyn kuin pääset, ilman että kantapäät nousevat
  2. Muista pitää kontrolli asennossasi koko ajan. Älä siis päästä itseäsi läsähtämään kyykkyyn.
  3. Ota tukea pöydän jalasta ja tai jostain tukevasta tolpasta, kaiteesta yms.
  4. Tee sen avustuksella vielä syvempää kyykkyä. Huomioi kantapäät maassa.
  5. Pikku hiljaa työstä kyykkyä alemmas ja alemmas.
  6. Laita pehmuste selän taakse pehmentämään mahdollista kaatumista.

Mikäli jo pääset syväkyykkyyn, niin vahvista tätä asentoa tuohuamalla siellä kaikkia perusjuttuja. Pese syväkyykyssä hampaat, katso tv:tä, selaa somet, leiki lasten kanssa, lue lehteä. Asioita on satoja, joita voit tehdä kyykkyasennossa, näin parantaen omaa liikkuvuuttasi ja hermotusta. Yritä työstää 30 minuuttia kyykkyä yhteensä per päivä.

Syväkyykkyyn pääseminen vähentää liukastumisriskiä ja sen oppiminen vahvistaa jalkoja ja kehittää niiden hermostoa juuri oikealla tavalla. Syväkyykyn oppiminen ja siellä oleminen vapauttaa painetta alaselältä, parantaa lantion seudun toiminnallisen takalinjan liikkuvuutta sekä tuo lonkkiin lisää tilaa. Tämä heijastuu koko elämän laatuun kevyempänä olona.

Läpi elämän taidettu syväkyykky pitää huolen, että jos vanhempana kaadut, niin varmasti pääset ylös.

Kävelystä ja syväkyykystä jutut jatkuvat Facessa

Hyppää Suomineidon Personal Trainerin FB-ryhmään. Siellä vertaistuen voimin nostetaan kävelyharrastuksemme uudelle tasolle ja duunaamme syväkyykkymme niin alas, että heikoimpia huimaa.

30 päivän nettivalmennus veloituksetta

Suomineidon PT on käytössäsi maksutta. Tämän mahdollistat sinä.

Apusi on tärkeää ja voit tukea Suomineidon Personal Traineriä tukemalla omaa terveyttäsi. iHerb.comin tai Fitnesstukku.fin kumppanuusmarkkinointilinkkejä käyttämällä pääset käsiksi maailman laajimpiin lisäravinne-, vitamiini- ja luontaistuotetarjontiin. Hinnatkin ovat edullisempia kuin missään muualla.

Mikäli et koe tarvitsevasi edellä mainittujen yritysten palveluita, niin voit silti olla suureksi avuksi.

Isoin kiitos, jonka voit Suomineidon PT:n eteen tehdä on se, että jaat tiedon sen olemassaolosta eteenpäin. Kerro siitä työkavereillesi, ystäville, tutuille ja perheellesi. Sosiaalisessa mediassa jakaminen on varsinkin helppoa. Kiitos sinulle!

share on lovee